筋長一寸，壽長十年！

俗話說：「筋長一寸，壽延十年。」

現在很流行皮拉提斯、瑜伽等拉筋養生法，就連醫生們也樂此不疲。從養生角度來說，適當的拉筋，對健康是有好處的。

1、筋長一寸，壽延十年

在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一。

縮，有收縮和痙攣的意思。

簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

每個人身上都有一條大筋，從頸部開始，引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。

解剖學裡沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義：

督脈是元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。

俗話說，筋長一寸，壽延十年。現在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法，就連醫生們也樂此不疲。從養生角度來說，適當拉筋，對健康是有好處的。

人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。

而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

2、人人必備的拉筋法

方法一：卧位拉筋法

做法：坐在床尾，臀部盡量移至床尾立桿處，身體以仰卧姿態躺下；右腿伸直靠在立桿上，臀部貼緊立桿，左腳落地儘可能觸及地面。

隨後，可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節。雙手舉起貼近雙耳，堅持10分鐘。換另一條腿重複以上動作。

常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝後的筋腱，還有助於拉松髖部的關節以及大腿內側、大腿背側的韌帶，是一種高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法

做法：找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。

此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。

除了這兩種拉筋方式之外，還有許多日常簡單動作，適合在家裡、或者辦公室放鬆筋骨。

3、拉筋提醒：別操之過急

有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

特別是一些中老年人，人老，筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢。其中，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

所以，大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當，容易造成傷害。

拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷就不遠了。

高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者可能因疼痛而暈厥。凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

如在拉筋時，發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為「過度呼吸症候群」。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後癥狀會消失，恢復正常。

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