十二時辰養生 – 申時養生(15點 – 17點)

下午3點至5點為申時，也稱「哺時」、「日鋪」、「夕食」由膀胱經值班。膀胱經起於目內眥，入絡於腦，從頭沿著脊柱兩側下行，到下肢後側，最終止於小趾，是人體最長的一條經脈，申時當養「足太陽」，此時的氣血正好運行到腦部，因此不論工作或讀書，都具有很高的效率。古人說：「朝而授業，夕而習復」，就是說早晨學完的知識，到下午3點至5點時來複習，可以強化我們的記憶。

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膀胱的功能是儲藏和排泄尿液

若膀胱儲藏功能失調，就會出現尿頻、尿急、遺尿、尿失禁等問題；如果膀胱排尿功能失調，就會出現小便不利、淋瀝不盡，甚至小便癃閉不通等問題。建議大家多喝水，有尿意時一定要進行排尿，千萬不能憋尿，否則時間長了膀胱健康就會受到影響，甚至出現尿儲留的情況。另外在排尿的時候最好不要說話，因為腎與膀胱相表裡，說話會導致腎氣泄露。排尿時也不需要用力，否則容易損耗腎氣。專家建議，排尿的時候可咬緊後槽牙的牙根，因為牙齒代表著骨頭，而腎主骨生髓，排尿的時候咬住後槽牙，能夠有效地收斂腎氣，防治腎虧，益壽延年。

此時段若出現後頭痛，記憶力衰退，睏倦等不適症狀，可能是太陽經虛、導致陽氣不足，不能運行氣血上行至腦中，腦髓失於充養之故。此時可以補充些水果，或喝個下午茶，使身體通透，改善循環，平衡情緒，以達到身心健康的目的。

申時是人體新陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活躍，人體運動能力也達到最高峰，此時鍛煉身體不易受傷，而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，可謂是鍛煉的最佳時間段。如果這時段進行運動，必須全身出汗，才能達到鍛煉的終極目的，所謂「動汗為貴」正是這個道理，此舉可疏通全身經絡，排出體內廢物，也可改善人的心情。如果情緒低落，可以用出汗解脫煩惱。通過運動出汗，還可以使皮膚更健康、睡眠更深、緩解疼痛、放鬆肌肉。

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